想要“存肌肉”应该如何训练 防止肌肉悄悄流失

走路没劲、拎不动箱子、打球体能下降，这些情况不一定是因为“老了”。专家提醒，每6到7个老年人中就有1人患上肌少症。肌肉流失不仅会导致浑身乏力、起身费劲，还会增加跌倒的风险。

很多人认为“千金难买老来瘦”，但科学观点是脂肪要少、肌肉要多。年轻时多储存肌肉，老了才有底气。60岁以后，肌肉含量每年以1%到2%的速度减少。肌肉储备不足会大幅增加跌倒隐患，一次跌倒可能严重影响晚年生活质量。肌少症不仅仅是“没力气”那么简单，它关系到晚年生活的质量。

一位60岁的志愿者老林参加了为期10天的对照实验。实验前，他的体质测评分数为73.6分，刚及格。老林表示自己打球时间缩短，拿行李箱也感到吃力。经过10天的上肢弹力带训练和下肢自重训练后，老林的握力增加了约4.2公斤，30秒坐站从8次提升到16次。他感觉精神头足了，身体变轻盈，整个人更有精气神。专家点评说，普通人不用追求大重量，循序渐进、量力而行，坚持练习也能看到正向变化。

以下三个饮食习惯会加速肌肉流失：