小暑雨水盛 南北皆热

7月7日上午9点56分，我们将正式迎来二十四节气中的小暑。老话常说"小暑一到，盛夏登场"，这不是普通的节气交替，意味着一年中最热、最潮湿的时段正式开启。今年小暑过后仅8天就会入伏，迎来长达40天的加长版三伏天，高温高湿的"上蒸下煮"天气会持续很久。

很多人夏天总觉得浑身乏力、没胃口、心烦失眠、关节发沉，其实根本不是身体虚，多半是不懂顺时养生，违背了小暑的起居规律。不用复杂的养生技巧，老一辈流传下来的1要躲、2要坐、3要吃极简口诀，贴合夏季人体状态，简单好操作，男女老少都适合。

首先说1要躲：躲正午暴晒、躲冷热骤变

小暑之后，昼夜温差变小，白天热气层层叠加，尤其是上午10点到下午4点，是一天中阳气最盛、紫外线最强、地表温度最高的时段。这也是养生里最该"躲"的时间段，不是矫情偷懒，是顺应天时保护身体。

很多人习惯正午出门干活、买菜、运动，觉得出出汗更解暑，其实完全相反。夏季人体毛孔全程张开，气血都浮在体表，内脏处于相对虚弱的状态。正午强行暴晒、剧烈运动，大量出汗会快速消耗体内津液，容易引发头晕、胸闷、心慌、乏力，也就是常说的中暑、苦夏症状。中老年人血管调节能力差，暴晒还会加重心血管负担，引发血压波动，危害极大。

除了躲暴晒，更要躲冷热骤变。夏天出汗后，很多人立刻冲进空调房、对着风口直吹，或是马上喝冰镇冷饮、冲凉水澡。这种一热一冷的剧烈切换，会让张开的毛孔瞬间闭合，体内的热气、湿气无法排出，寒气趁机侵入身体。短期会引发感冒、拉肚子、肩颈酸痛，长期堆积寒湿，秋冬容易出现腰腿疼痛、畏寒怕冷的问题。