明明睡够8小时为什么第二天还是累？长期碎片化睡眠的危害是全身性的

“偶尔一次碎片化睡眠，对身体没有那么多危害，是可以通过自身调节来改善的。”四川大学华西医院睡眠医学中心副主任医师谭璐2024年在该院公众号发文表示，长时间的碎片化睡眠，会对健康产生不利影响。

1.心血管系统：碎片化睡眠可以增加交感神经活性，交感神经的持续激活会引起血管收缩，增加心脏的负担，从而显著提升高血压、冠心病、心律失常等发生风险。

2.内分泌系统：碎片化睡眠可能让身体发生代谢紊乱，导致糖脂代谢异常，增加高血糖或高血脂的风险，进而增加代谢综合征的发生风险。

3.免疫系统：碎片化睡眠会激活免疫系统从而产生促炎因子，另一方面也会导致免疫相关蛋白合成减少，以上两种原因均可能削弱身体抵抗细菌和病毒的能力，增加出现感染性疾病或肿瘤性疾病的风险。

4.大脑功能：碎片化睡眠会导致出现白天嗜睡、记忆力下降、注意力不集中等认知功能下降的表现，同时也会影响对白天学习和记忆信息的巩固。研究发现，海马体容积是记忆功能的一个重要标志，较差的睡眠质量会导致海马体容积减少，进而影响记忆功能。

5.心理健康：长期的夜间频繁醒来会导致睡眠质量持续恶化，可能会引起个体出现抑郁和焦虑的情绪，这些情绪又可能会进一步加重碎片化睡眠问题，形成恶性循环。