卧室里放这2种水果睡得更快更香 科学证实助眠效果

很多人都有过睡不好的经历，比如努力入睡却怎么也睡不着，半夜睡不踏实总是翻身，或者天还没亮就早早醒来。如果你也有类似烦恼，不妨试试在卧室里放两种水果——苹果和橘子。

这并非玄学，有多项科学研究给出相关证据。柑橘类水果如橘子、橙子、金桔、柠檬和柚子的果皮中含有一种名为苎烯的芳香分子，这种分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑的边缘系统，即“情感与本能中心”。这些香味可以刺激大脑产生α脑电波，使大脑放松，从而助眠。从传统医学角度看，橘子有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，睡觉时闻橘子的香味，有助安心凝神，常用于安抚沮丧和焦虑。柠檬中的柠檬烯也被证实具有减轻焦虑的作用，晚上闻一闻柠檬，也能让人感到舒适安静，更快进入睡眠。如果条件允许，可以用柑橘类水果的皮做成枕芯，这样更利于安神入眠。

味道浓郁的苹果同样有助于睡眠。成熟的苹果会释放出复杂的香气混合物，其中包含了具有镇静作用的芳樟醇。芳樟醇能激活GABA受体，舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来，从而帮助人更顺利地入睡，睡得更香。一些动物实验也表明，吸入芳樟醇的小鼠表现出更明显的镇静行为，睡眠时长有所延长。