寒露养生重点在于敛阳防寒 调作息润燥养身

国庆长假接近尾声，10月8日将迎来寒露节气。此时秋意渐浓，阳气收敛、寒燥日盛，养生应遵循“秋收敛藏”的原则。

宁夏医科大学中医学院教授郭斌指出，今年国庆假期结束后恰逢寒露节气，从中医角度来看，节后的身体可能面临“内积外燥”的双重考验。因此，节后调理应注重消积与润燥并行。

中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲建议，寒露养生重在敛阳防寒、滋阴润燥。长假后宜逐步调整作息，保持心态平和，减少劳累；尽量早睡早起，补充身体消耗；还应注意保暖，避免夜间受凉，特别是脚踝、腰腹和脖子等关键部位。

秋季湿气、寒气、燥气交织，假期里过多食用螃蟹、甜品、红肉等偏凉或油腻厚重的食物，容易刺激肠胃、积聚湿气，引发身体困重、腹胀、皮肤干燥、上火积食等燥湿夹杂的症状。专家建议平时可用陈皮、炒麦芽泡水饮用，帮助消食养胃；膳食中可适当搭配茯苓祛湿，推荐百合银耳雪梨汤作为润燥佳品。这段时间尽量少吃生冷、油腻和大补食物，三餐按时吃，让肠胃慢慢恢复。

经历假期的放松，不少人收假后会受到“节后综合征”困扰，出现身体疲惫、情绪低落、早醒失眠等情况。湖南省康复医院副院长张件云提醒，这一时节应尽量保持起居规律，多出门晒太阳、漫步赏秋，以此舒展肺气，疏解胸中郁结之气。也可以运用简单的中医方法调理，例如睡前温水泡脚，促进周身血液循环、改善睡眠。老年人还可练习八段锦、太极拳等舒缓的导引功法，来强身健体、调适心态。

上海中医药大学附属曙光医院心血管内科主任医师姚成增表示，随着气温下降，冷空气刺激极易造成血压波动，持续升高则可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等危急事件。气候寒凉时应当顾护阳气、调护为先。心脑血管疾病患者在规范用药、防寒保暖的前提下，应避开清晨低温时段晨练，以防受凉；严控盐、油、糖的摄入，少量多次饮用温水；保持大便通畅，切忌用力排便，以防诱发急症。